我们一直以为一些负面情绪，如坏习惯、痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等是不好的，甚至认为这些是不完美的，阻碍了我们成长，我们努力去避免和克服它们。
作者从新的角度、用心理学的知识告诉我们，这些坏情绪，对我们有极大的帮助和正面意义。这些情绪是伴随我们一生的，而且这些情绪并不是我们的敌人，是我们的朋友，我们应该接纳它们，并要感谢它们让我们越来越坚强，体验更多生命的无限精彩。
Part1：坏习惯不是你的敌人
心灵成长书吧：《克服焦虑》
Part2：悲伤是完结悲剧的力量
心灵成长书吧：《体验悲哀》
Part3：愤怒是对愤怒者的保护
Part4：不要内疚，这世界没有绝对的清白
心灵成长书吧：《女心理师》
Part5：恐惧告诉你什么对你更重要
心灵成长书吧：《关于坏人我们需要知道的一切》
Part6：只有在人群中，才能认识自己
Part7：说出“我接受”，让心灵回归自由
结语：给自己一个仪式，开始一段征程
