先抱抱你，一直和情绪作斗争，真的很累很辛苦。坏情绪就像往瓶子里装水，如果得不到及时的排遣和消解，就会把承载情绪的瓶子装满，甚至溢出来、爆发出来，而爆发的表现要么是攻击自己，责备自己，不原谅自己，要么是攻击外界，对别人生气发怒、和别人有冲突。你也说到了得不到原谅就会把坏情绪憋在心里，其实蛮心疼你的，一个人默默承受这么多。感谢你找到了我，我愿意来倾听你的声音！（比心） 这里有一些办法帮助你环节情绪，不知道你愿不愿意试试：

一、做喜欢的事情

投身于兴趣爱好吧，画幅小画、拼个乐高积木，沉浸其中时，大脑没空琢磨烦心事，给心带来宁静与平和；冥想也是不错的方法，找个安静角落坐下，闭眼专注呼吸，思绪飘走就轻轻拉回，每日十几分钟，专注力提升，情绪也更可控。（可以在各种音乐、视频、博客平台搜索关键词“正念冥想”，选择你听起来比较舒服的音频，体验一下，感受冥想带来的温柔而积极的力量）。这就是一种积极的感受，能够帮助你把注意力转移到好的事情上来，而不是一直想着消极负面的事情。

运动堪称天然抗emo剂，不一定要高强度健身，哪怕只是在校园里、小区里快走二十分钟，身体分泌的多巴胺都会让阴霾消散几分。

如果你现在觉得做什么事情都没有意思，不知道自己喜欢什么事情，那希望你可以鼓起勇气，督促自己去参加一个社团、加入学生会、加入读书会、报一个兴趣课（比如尤克里里）、在操场散步或跑步、捕捉生活中的美好拍下来记录……其实有些事情，做着做着，就会发现其中的乐趣。

二、无条件的关爱自己

从你的表述中，我感觉到了你对自己很严格、苛责。其实有的时候过于严于律己反而是对自己的绑架。或许在成长的过程中，家人给我们很多规则、苛责，有很多时候委屈、眼泪只能默默咽下去。久而久之，好像我们会把家人对待我们的方式当作是模板，自己也会这样去对待自己，就不会意识到原来我还可以对自己更好些……最近网上很火的一个说法——重新养育自己一遍，哄着自己，对自己好一些，尤其是在自己悲伤、难过的时间，这个时候人是最脆弱的，是最需要关心和爱的，这个时候还在自责、苛责自己，属实是有点残忍的。相反，我们要给自己更多的鼓励、支持和爱：“我值得更好的”、我就是有配得感”、“犯个小错没什么的，我下次会吸取教训”、“我已经这么辛苦了，吃点好吃的犒劳一下自己吧”……

三、接受世界的多样性

龙生九子，各有不同。每个人的个性、想法都是不一样的，与人相处就是在寻求相同、妥协不同点。正是因为有了差异，人与人之间才有了很多有趣的互动，当然也是因为差异，所以会产生矛盾和冲突。我喜欢蛋糕，但别人喜欢辣椒，这本身就没有对错之分，喜欢蛋糕和喜欢辣椒的人也可以做朋友，或许某一天会因为友情而去理解、尝试ta喜欢的东西呢。看得出来你在意冲突，然而冲突是无法避免的，不同想法的碰撞就会带来矛盾，积极沟通，表达自己内心真实的想法，有的时候心里是无意的，但是表现出来好像是故意的，如果不去解释，别人就会误解你，让这段关系受伤。

四、寻求专业帮助

心理咨询中心会提供各种个体、团体心理咨询，如果你感到痛苦、难受、无意义等负面情绪蔓延或者有自杀自伤的想法，想要让自己开心一点，把自己从痛苦中拉出来，请相信心理咨询中心，可以来预约。

期待得到你的联系方式，来和心理中心的老师聊聊吧。如果在深夜，不知道该去找谁，可以去拨打全国心理热线-12356，会有人愿意倾听你的心事。

（点击查看学院心理咨询预约方式）

展信佳！读着你信里的字字句句，我仿佛能触摸到你这段日子里的沮丧与失落，先隔空给你一个大大的、暖暖的拥抱，希望能传递些许力量，慰藉此刻的你。

工作上信心不足，觉得自己做啥都不行，这是极为常见的事情，很多很多人都和它打过交道，所以你绝非个例。自我怀疑常常源自我们给自己立起了遥不可及的 “完美标杆”，让我们全心全意地关注事情不好的部分，稍有差池，苛责便汹涌而来，而忽略自己做得好的部分。Every coin has two sides... 不妨静下心，回顾往昔，练习着去发现事情积极的一面或去发现积极的事情：当面对挫折、面对看起来根本完不成的任务和挑战时，自己如何化解和应对的？是不是曾成功化解过一个学习或工作难题？又或是某次紧急事件里，你提供的思路起到了关键作用？把这些被忽略的成就逐一记录，做成专属于你自己的 “成就清单”，失落时翻开，你会惊觉原来自己如此优秀，信心自会悄然回归。