解锁早操的隐藏“超能力”--心理健康篇
什么！居然要开早操了！
想想本来就是夜猫子的自己
这回得起得更早了
生气、郁闷、痛苦涌上心头……
其实从长期来看
早操对心理健康、学习、生活方面都有诸多好处
不妨先和小编一起来看看早操对心理健康的好处吧
释放快乐：想象一下，每天早上在清新的空气中伸伸懒腰、跑跑步，瞬间赶走困意，开启活力满满的一天。这可不是简单的身体活动，从心理学角度看，运动能促使大脑分泌内啡肽，这可是天然的“快乐因子”。
减少内耗：你是否会前一天晚上立志，明天一定要早起，然后收拾好美美的自己，去美美的吃个早饭，不慌不忙的去教室上课，结果第二天，十几个闹钟都被你撂倒了，计划被打破，你想的好多积极的事情都没干，然后就陷入负罪感和深深的自责当中，内耗起来。早操让我们被迫早起，起来之后，你会发现上午的时间延长了，好像可以做很多事情，计划也能够完成了，会将注意力和精力更集中在重要的事情上。
缓解抑郁焦虑：《运动与心理健康》一书中提到，适度运动能有效缓解焦虑情绪，提升心理韧性。早操就是这样一个简单又有效的方式，让你在锻炼中释放压力，以更好的状态迎接学习和生活。另外，早晨户外运动可增加皮质醇（一种身体的激素，又被称为压力荷尔蒙，皮质醇过高容易导致焦虑、抑郁、失眠、多梦等情绪问题，也容易导致肥胖）敏感性，团体同步运动（如广播操）能使唾液皮质醇下降27%（Tarr et al., 2018），即能够抑制皮质醇分泌，缓解压力与焦虑。
这里有些方法帮助大家尽快接受和适应早操作息，发掘早操带来的美好moment。
▸ 早操吐槽大会：和舍友、和朋友们去宣泄一下你对早操制度的不满，这也会让你心情好些。
▸ 行为观察实验;尝试连续3天早操后观察,第二节课的专注度是否提升？比如从一节课45分钟专注的时间大概有多少分钟，走神的频率来判断和感受。
▸ 早起打卡：早上的校园也是很美滴，拍张照片打卡记录一下今天早起的自己，还是小有成就感的，如果能够每天打卡，一段时间后会看，你会发现自己非常非常了不起。明早多看一眼日出——你的生物钟正在被480nm蓝光温柔校准。
参考文献：
赵夏娣.运动与心理健康. (2010).西北工业大学出版社.
Tarr, B., et al.(2018).Scientific Reports, 8, 10914.
